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糖尿病人吃水果,这几点一定要牢记!血糖不飙升,身体更康健!

时间 : 2019-4-14 17:30

作者 : Jeff

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摘要 : 糖尿病患者能否吃水果的话题总是比较让大家关心的一个问题;水果是一种美味,不吃的话觉得“馋得慌”,吃了吧还怕招致血糖过分飙升;对于糖尿病人群来说,水果实在能够吃,但您要知道哪种适合吃?绝对而言如何吃又更 ...

糖尿病患者能否吃水果的话题总是比较让大家关心的一个问题;水果是一种美味,不吃的话觉得“馋得慌”,吃了吧还怕招致血糖过分飙升;对于糖尿病人群来说,水果实在能够吃,但您要知道哪种适合吃?绝对而言如何吃又更加健康?糖尿病患者吃水果,有些事情必要您知悉。


糖尿病人吃水果,这几点一定要牢记!血糖不飙升,身体更康健!


糖尿病患者能够吃水果,而且利大于弊:

对于健康人群来说,每天吃点新鲜的水果比不吃水果的患糖尿病的几率会降低12%。对于糖尿病患者来说,食用水果也有着积极的意义。糖尿病患者每天吃100克新鲜的水果,能够降低17%的总体死亡率,还会降低缺血性心脏病等大出血并发症的13% 的风险;所以常吃新鲜的水果能够降低糖尿病患者呈现血管并发症的风险,是一件不错的事情。

糖尿病患者能够吃哪些水果?


很多人觉得判断糖尿病患者能吃哪种水果就判断水果甜不甜就行,实在事情并非如此简单,水果的甜度重要由蔗糖、果糖等简单糖类的多少影响,然则影响我们血糖的是水果的总体能量和它的含糖量,这其中还包括那些口感并不是很甜的复杂多糖。

所以抉择水果并不能单凭口感甜度,它和水果的含糖量并不是一回事,糖尿病患者抉择水果应该关注“升糖指数”,抉择“低升糖指数的水果”才为靠谱。

  • 建议您吃这些水果:

说到具体,橙子、柚子、西瓜、李子、桃子、枇杷、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿、菜瓜等水果(能够生吃的蔬菜)是建议糖尿病患者能够常常摄入的,它们的含糖量都在10%以下。


糖尿病人吃水果,这几点一定要牢记!血糖不飙升,身体更康健!


  • 能够少量尝尝的水果:

像石榴、香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、苹果等水果,糖尿病患者能够在生活中少量尝一点,必要慎重食用,它们的含糖量在11%-20%之间。

对于糖尿病患者来说,每天能够吃多少水果?

虽然糖尿病患者能够吃水果,然则食用量必须限量,就算水果的GI值再低,食用之后、食用过量也会升高血糖。

对于失常人来说,建议每日食用水果的量在350克左右,对于糖尿病患者来说,建议食用含糖量在15%以下的水果100-200克。

当然,糖尿病患者吃水果,请先通过药物或许生活方式干预让您的血糖达标,在这个基础上才能够放心吃水果。


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糖尿病应该在什么光阴吃水果?


对于水果来说,建议能够当做加餐食用,一般建议放在两餐中间食用。具体说来,一般建议在上午十点左右吃点水果或许下午三点左右吃点水果,每次100克左右便可。

两餐之间食用水果,既能够不错的平稳血糖,避免餐食吃水果所招致的血糖负荷过大,另外也能促进水果中营养物质的吸收。

水果,不错的食物,营养丰富,口感颇浓,建议吃,然则糖尿病患者要健康、科学食用,为了您的血糖不过分飙升,请您靠谱食用水果。


糖尿病人吃水果,这几点一定要牢记!血糖不飙升,身体更康健!


注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。


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